Energizer
De R in de maand
Moe, futloos, weinig concentratie en verkouden. De dagen worden korter en de R is weer in de maand. Welkom in de herfst. Door een event ben ik gaan nadenken over energizers. Wat dat zijn en of die wel werken. Uiteraard hier in de mail een paar waar je vast een energizer tussen vind die voor jou werkt.
Energizer
Een paar minuten bewegen tijdens een bijeenkomst, vergadering of les kan wonderen doen voor je energie en focus. Vaak zijn het een soort spelletjes die ons even een onderbreking geven van het vele zitten, luisteren, praten en concentreren.
Toen Alles is Gezondheid mij vroeg om tijdens de markt van de Groene Proeftuin bij Paleis Het Loo een energizer te verzorgen, dacht ik: wat past daar nu echt?
Wat past nu echt?
De deelnemers zouden al veel geluisterd, gepraat én gewandeld hebben (want die tuinen zijn echt heel groot). Hun hoofd zou al behoorlijk vol met informatie en prikkels zitten.
Dus koos ik voor iets anders.
Geen extra informatie, maar andere bewegingen.
Bewegingen waarbij we de omgeving gebruikten, varieerden, uitdaagden en werkten aan kracht en coördinatie.
Een paar minuten om even uit het hoofd en meer in het lijf te komen.
Dus koos ik voor iets anders.
Weinig extra informatie, maar andere bewegingen.
Bewegingen waarbij we de omgeving gebruikten, varieerden, uitdaagden en werkten aan kracht en coördinatie.
Een paar minuten om even uit het hoofd en meer in het lijf te komen.
De reacties? Meer ruimte in hoofd en lijf, plezier en een frisse energie.
Want wandelen tijdens een overleg is al een mooie manier om in beweging te komen. Maar ook wandelend kun je nog volop aan het verwerken en nadenken zijn.
Misschien is de beste energizer daarom niet altijd méér doen, maar iets anders doen.
Welke beweging helpt jou om weer fris en gefocust verder te gaan?
Maar hoe dan?
Eigenlijk kunnen zulke korte beweegmomenten op veel meer momenten van pas komen.
- Denk aan dat moment waarop je naar een extra kop koffie grijpt omdat je focus weg is.
- Of wanneer je thuiskomt en later nog op pad moet, maar bijna in slaap valt op de bank.
- Of wanneer je hoofd vol zit en je toch nog iets gedaan wilt krijgen.
Een paar minuten bewegen kan dan helpen om je energie een kleine boost te geven, je focus terug te vinden of juist even te ontprikkelen.
Klein & kloppend
- Til je hak een centimeter of 2-3 van de grond en laat je terug vallen op je hak. Voel hoe de trilling of schok door je lijf trekt?
- Kloppen met je vuisten of vingers op je borstbeen. Geen ritme of regelmaat nodig, gewoon minuutje doen en voelen wat dat doet voor jou.
In beweging
- Tik met je rechter hand je linker tenen aan en strek dan naar rechts omhoog jezelf zover mogelijk uit. Doe dit 5 a 10x per kant.
- Rol je rug af zover mogelijk met je handen richting de grond. Hoe ver kom jij zonder te forceren of veren?
Natuurlijk passend
- Ga 5x op de grond zitten en weer opstaan, als je het kan kan en het veilig is doe het dan zonder je handen te gebruiken.
- Ga met platte voeten op je hurken zitten en strek je daarna helemaal omhoog uit en herhaal dit een keer of 5.
Hoe voelen deze bewegingen? Heb je al een favoriet die jou net wat opfrist?
Fris de herfst in.
Ga zo fris de herfst in en tap regelmatig in op de energie die je nog wel hebt maar die onderdrukt wordt door drukte of een virusje.
Wil je meer bewegen wat bij je past? Kijk eens naar het digitale werkboek Embodyness-beweeg je natuur of plan een individuele sessie met mij ergens midden in de natuur rondom Tilburg.